¡Correr puede destruir tus articulaciones! ¿Cómo correr sano?

Cuando correr

El turno del invierno y la primavera es el mejor momento para comenzar a correr. Tanto los profesionales como los aficionados comienzan la temporada. Sin embargo, recuerde que una mala técnica de carrera, en lugar de mejorar la salud, puede dañar nuestras articulaciones. Antes de comenzar a entrenar, también cuidemos el fortalecimiento apropiado del cuerpo, a través del ejercicio, la dieta y la suplementación.

Todos los problemas con las articulaciones, Rodillas y caderas: son causadas por un entrenamiento excesivo y una mala técnica de carrera. Si decidimos correr regularmente, debemos recordar acerca de los tres elementos básicos de la salud: entrenamiento importante, regeneración del cuerpo y buena nutrición.

Evitar lesiones

Si mantenemos las proporciones correctas en estos elementos, evitaremos lesiones y disfrutaremos correr mucho tiempo, mejorando constantemente nuestras habilidades. Al observar a las personas que corren, especialmente en el primer período de ejecución, noto su gran ambición al comienzo del camino. Generalmente, después de seis meses, aparecen las primeras lesiones, causadas por una mala técnica y una preparación inadecuada. Los primeros meses de entrenamiento deben ser una etapa preparatoria preliminar, para cargas de entrenamiento posteriores, lo que muchos corredores olvidan.

En una situación en la que todos quieren lograr los mejores resultados en poco tiempo, la suplementación adecuada es muy importante.

Corre adecuadamente

Correr indebidamente puede afectar nuestra condición física y salud. Si aterrizamos demasiado sobre nuestros talones, y el movimiento del pie es demasiado fluido, causamos que el pie no absorba el impacto de nuestras varias docenas de kilogramos en el suelo. Vale la pena recordar que la fuerza de impacto es tres veces el peso del cuerpo, que se refleja en las rodillas. También es dañino poner un pie en la parte interna o externa del zapato, lo que causa dolor en la cadera y la rodilla después de un tiempo.

Independientemente de si queremos correr competitivos o recreativos, en ambos casos debemos ser pacientes. Los efectos vendrán con el tiempo, y los intentos de obtener buenos resultados desde el principio pueden terminar en lesiones graves y sobreentrenamiento. Si no has estado corriendo hasta ahora, tu cuerpo no está acostumbrado a tal comportamiento. También necesitas recordar lo que corres y dónde.

¿ Como se inicia?

Proponemos comenzar la aventura con marchas rápidas entrelazadas con secciones cortas de entrenamiento. Después de 10 minutos, hacemos algunos ejercicios gimnásticos simples: extensión de brazos y piernas, flexiones, ejercicios de estiramiento ligero. Durante los siguientes 20 minutos, marchamos, corriendo secciones cortas de 50-100 m. Hacemos este ejercicio 3 veces a la semana. Después de un mes podemos empezar a correr entrenando sin miedo a lesionarse. Debemos recordar acerca de la columna recta. La cabeza no se puede inclinar hacia arriba. Miramos hacia adelante, no bajo nuestros pies. Las manos dobladas en el codo, en ángulo recto, trabajan paralelas al torso. Levantamos las piernas durante la carrera, pero sin exagerar demasiado. Aterrizamos sobre el talón y rebotamos en la parte delantera del pie. Intentamos poner los pies rectos, sin tirarlos innecesariamente de un lado a otro o en el interior.

El clima no debería afectar nuestra carrera, así que, a pesar de la incomodidad, tratemos de correr en todas las condiciones. Ir a entrenar cuando llueve o hace frío, moldea nuestra psique.

Suplementación y dieta sobre todo.

Mientras practicamos la mayoría de los deportes, podemos sobrecargar nuestras articulaciones. Tarde o temprano puede haber dolor, que generalmente es causado por un entrenamiento demasiado intenso.

El triatlón, que consiste en nadar, andar en bicicleta y correr, requiere una protección especial de los músculos, de los tendones y de las articulaciones porque hay diferentes cargas en cada una de estas disciplinas. Por lo tanto, es extremadamente importante prevenir y eliminar cualquier posible problema con las articulaciones mediante el uso de suplementos.

Después de usar suplementos de colágeno, observé una disminución en el dolor y la rigidez en las articulaciones en comparación con las estaciones en las que no utilicé dichos suplementos.

Por supuesto, una dieta adecuada debe seguir el suplemento. Idealmente compuesto por los productos menos procesados ​​y modificados. Vale la pena preparar la mayoría de las comidas en casa, porque así estamos seguros de lo que comemos y podemos controlar nuestro peso corporal.

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