La hora de acostarse y la duración del sueño – impacto en su salud

Dormir, es una parte inseparable de la vida de todos. No importa si va a dormir temprano o tarde, si duerme por un tiempo largo o corto, simplemente necesita dormir. Pero ¿cuál es la mejor manera de dormir? ¿En realidad, solo las 8 horas diarias u otros factores como la hora de acostarse también influyen? Echemos un vistazo más profundo al sueño y su efecto en tu vida.

Para hablar sobre el sueño necesitamos saber por qué es importante dormir.

El sueño tiene un impacto significativo en su vida desde el momento en que nace. Como un niño, el sueño ayuda en el desarrollo de su organismo y estimula el crecimiento. No importa la edad que tengas, el sueño siempre afecta tu salud física y mental, y los déficits de sueño pueden tener un gran impacto en tu salud. Un déficit de sueño puede, por ejemplo, provocar un accidente automovilístico debido a quedarse dormido detrás del volante o, a largo plazo, puede aumentar el riesgo de problemas crónicos como enfermedades cardíacas o renales.

Mientras sueña dulcemente, su cerebro está trabajando arduamente para analizar y clasificar toda la información que recibió en el último día y almacenarla en el lugar correcto en su mente. Tu cerebro también está creando nuevos caminos y mejora tus habilidades de aprendizaje y resolución de problemas.

No importa lo que esté aprendiendo, el sueño adecuado mejorará la velocidad y la calidad de ese proceso de aprendizaje. Además de organizar el día anterior, también prepara tu cuerpo y tu mente para el día siguiente.

Durante un sueño largo y profundo, su cuerpo repara las células, aumenta la masa muscular y mantiene su sistema inmunológico funcionando correctamente. Además, un buen sueño te ayuda a controlar las emociones, lidiar con el cambio, tomar decisiones y concentrarte.

¡Básicamente, el sueño afecta todos los aspectos de tu vida! Sabiendo esto, es posible que desee saber cómo obtener un sueño óptimo, así que veamos qué nos dice la investigación sobre las horas de sueño.

Privación del sueño

Para resumir todos estos efectos de los déficits del sueño, me gustaría mostrarle una investigación realizada por Lisa S. Talbot y un grupo de otros investigadores. Estudiaron respuestas emocionales con niños de 10 a 13 años (adolescencia), de 13 a 16 años (adolescencia media) y de 30 a 60 años (edad adulta).

Un grupo tuvo una noche de 6,5 horas de sueño seguida de una noche de 2 horas de sueño. El otro grupo tuvo dos noches de 7 a 8 horas de sueño. El grupo privado de sueño estaba más ansioso y calificó la probabilidad de que sucedan cosas desafortunadas más altas que el grupo más descansado independientemente de la edad. Básicamente, el grupo privado de sueño tenía una mentalidad más negativa que el resto del grupo. Y que después de solo 2 noches de falta de sueño, es interesante al menos. Esto respalda la investigación anterior y las declaraciones hechas sobre los efectos de los déficits de sueño.

Tecnología

Una gran influencia sobre por qué ahora tenemos déficits de sueño es porque vamos a dormir tarde. Y una de las razones principales detrás de eso es la tecnología moderna. La mayoría de las personas se acuestan hasta tarde, viendo televisión, jugando juegos en tabletas y revisando todas sus redes sociales, como Facebook e Instagram. De todos modos, para mantener las 8 horas de sueño recomendadas, tenemos que levantarnos tarde y, si no estás en una posición de lujo para levantarte tarde, acabas teniendo un déficit de sueño. Entonces, ¿qué pasa con la tecnología que nos hace dormir tarde?

Hay 3 razones principales.

  • En primer lugar, la luz azul que proviene de los dispositivos digitales evita que su cuerpo produzca melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar el ciclo de sueño y vigilia, también conocida como ritmo circadiano, que es solo un nombre elegante para su “reloj corporal interno”. Hoy en día, algunos dispositivos tienen un modo de suspensión especial en el que el color de la luz cambia a rojo que, en teoría, no debería afectar el reloj de su cuerpo. Pero esto aún no se ha analizado antes de decir eso con certeza.
  • El segundo problema con la tecnología es que, además de jugar con tu reloj corporal, engaña a tu mente al pensar que necesita permanecer despierto. Respondiendo a correos electrónicos a última hora de la noche, videos emocionantes en Facebook y otras funciones que su dispositivo le brinda, evite que su mente se relaje.
  • Finalmente, toda la “gloria” va a todas las diferentes aplicaciones y llamadas telefónicas que pueden despertarte durante la noche. Una investigación ha encontrado que el 72% de los niños entre 6 y 17 años duermen con al menos 1 dispositivo en su habitación, ¡lo que causa hasta una hora de menos sueño en las noches escolares!

La solución para todos estos problemas es estar libre por lo menos 30 minutos antes de acostarse, esto ayuda a que su cuerpo se relaje. Aún mejor es mantener su dormitorio como zona libre de tecnología. De esta manera, no tendrá la tentación de revisar rápidamente su teléfono o jugar “un juego más” antes de dormir bien merecido. ¡Pruébelo y vea cómo se sentirá a la mañana siguiente!

Productividad

Entonces, vamos a dormir tarde, lo que crea déficits de sueño, lo que trae consigo muchos efectos negativos, pero ¿qué pasa con los efectos de la hora de dormir en lugar de la duración del sueño?

Quiero mostrar lo que hace una hora de acostarse diferente con su productividad. Una investigación, realizada por Tim S. Olds, Carol A Maher y Lisa Matricciani, probó la relación entre los hábitos de sueño, el estado de peso y los patrones de actividad. Incluyó a 2200 niños de entre 9 y 16 años que se dividieron en 4 grupos:

  1. Dormir temprano / despertar temprano
  2. Dormir temprano / despertar tarde
  3. Dormir tarde / despertar temprano
  4. Dormir tarde / despertar tarde

Los grupos fueron comparados por tiempo, peso y características sociodemográficas. Los resultados fueron intrigantes. El grupo de “dormir tarde / despertar temprano” tardó 48 minutos más en mirar pantallas electrónicas y 27 minutos menos en actividad física que el grupo de “dormir temprano / despertar temprano”. Además, el grupo de “dormir tarde / despertar tarde” tenía un IMC más alto y era más probable que tuviera sobrepeso u obesidad. El hecho interesante acerca de esto, es que aproximadamente tienen la misma cantidad de sueño, la única diferencia fue el momento en que se fueron a la cama.

Por lo tanto, si desea tener un día productivo, vaya temprano a la cama y levántese temprano al día siguiente. Puedo aburrirte con muchas más investigaciones como estas, ¡pero echemos un vistazo a lo que hemos aprendido y cómo puedes ayudar a mejorar tu eficiencia de sueño!

Hora adecuada para dormir

Las deficiencias del sueño pueden tener efectos importantes y negativos en su cuerpo, pero también lo hace la hora de acostarse inadecuada. Para estar en el estado óptimo es importante dormir de 7 a 8 horas por día.

Trate de mantenerse alejado de la tecnología 30 minutos antes de dormir, y preferiblemente, mantenga su dormitorio como una zona libre de tecnología. Además, trata de encontrar un buen ritmo para dormir y apégate a él, incluso en los fines de semana. ¡Un día de dormir en el fin de semana ya podría afectar su reloj corporal en la semana siguiente! Decide una hora de acostarte concreta y apégate a ella, deja correos electrónicos importantes para la mañana siguiente. Dormir adecuadamente, antes de las 12 en punto, lo ayudará a ser más productivo al día siguiente, lo que finalmente puede mejorar la calidad de sus correos electrónicos. Y si tiene dificultades para quedarse dormido en el momento adecuado.

Cuál es tu hora de dormir Déjame saber cuáles son tus pensamientos sobre este tema, o si tienes algún tema sobre el que te gustaría leer la próxima vez, ¡dame un consejo! ¡Gracias por leer!

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